自己効力感

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自己効力感とは

自己効力感とは、ある人が将来の状況において、どれだけうまく行動計画を実行できるかを決定する、その人特有の信念の集合のことです。

もっと簡単に言うと、自己効力感とは、ある特定の状況で成功するための自分の能力に対する人の信念のことです。

この言葉を世に知らしめたのはバンデューラですが、心理学者はいくつかの観点から自己効力感を研究してきました。

別の視点の例を挙げると、キャシー・コルベ（教育者、ベストセラー作家）は、自分の能力を信じることは、認知力を測る上で欠かせないと考えています。

また、自己効力感には決断力や忍耐力も含まれると考えており、生来の能力を発揮する上で障害となるものを克服し、目標を達成するのに役立つと考えられます。

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自己効力感はどのように測定するか

一般的な自己効力感尺度（GSE）は、わずか8項目から成り1（強く反対）から5（強く賛成）までの尺度で評価されます。

・自分に課した目標のほとんどを達成できる
・困難な課題に直面しても、必ず達成できる
・一般的に、自分にとって重要な成果を得ることができると思う
・心に決めた努力はほとんど成功できると思う
・多くの困難をうまく克服できる
・多くの異なる課題を効果的に実行できる自信がある
・人と比べて、ほとんどの課題が非常にうまくできる
・厳しい状況でも、かなりうまくやれる

スコアは、8つの回答すべての平均を取ることによって計算されます（これらはそれぞれ1～5の範囲となります）。

このテストの仕組みは、点数が高いほど、その人の自己効力感が高いというものです。

自己効力感と自尊心の違い

自尊心とは、自分自身の価値観のことであり、自己効力感とは、目標に到達するための自分自身の能力の認識です。

例えば、乗馬が苦手な人がいるとします。

乗馬に関して、この人は自分自身が乗馬が下手だと思っているので、おそらく自己効力感のレベルが低いでしょう。

しかし、この人の自尊心は、その人が自己価値を決定するために乗馬に依存しなければ、おそらく影響を受けないでしょう。

つまり、乗馬が下手なことはほとんど自尊心には影響しません。

逆に、その人が乗馬にとても長けていて、より高い基準を設定して乗馬に自分の価値を置いている場合、目指しているレベルに到達していないその人の自尊心は実際にはかなり低くなってしまうでしょう。

いずれにせよ、この2つの例は、自尊心と自己効力感が確かに関連しているが、同じ用語ではないことを説明しています。

自己効力感が強い人の特徴

自己効力感が強い人は、自己効力感が弱い人よりも、失敗に直面してもあまり苦しくならないかもしれません。

自己効力感の強い人は、苦悩することが少ないので、自己調節能力の蓄えをより多く引き出すことができます。

自己効力感とは、自分の環境をコントロールできるという信念のことです。

しかし、おいしそうなクッキーが近くにあると、1つ（またはそれ以上）食べるのを我慢するのは自分には無理だと感じてしまうかもしれません。

自己効力感は、より良いパフォーマンスとより大きな成功を生み出すために、さまざまな方法で自己規制に影響を与えます。

まず、自己効力感が強い人は、自己効力感が強い領域でパフォーマンスを発揮しようとする動機付けが強くなります。

つまり、人は、自分が効果的にパフォーマンスを発揮できると信じている領域で、より努力しようとする動機付けを持つのです。

第二に、自己効力感が強い人は、目標達成のための課題を忍耐強くやり抜く傾向があります。

例えば、学業に対する自己効力感が高い人は、難しい授業を受けたり、学位を取得したりといった困難を乗り越えても、努力が報われると信じているため、モチベーションを高く保つことができるのです。

第三に、自己効力感の高い人は、自分が状況をよりよくコントロールできると考えています。

状況をよりよくコントロールできるということは、自己効力感のある人は、望むゴールを達成するための行動をより多くとる可能性があることを意味します。

最後に、自己効力感のある人は、自分の問題解決能力に自信があるため、特に困難や挫折に直面したときに、認知資源をうまく利用し、より良い意思決定を行うことができるのです。

関連心理学用語

ピグマリオン効果

ピグマリオン効果とは、誰かの高い期待が私たちの行動を向上させ、その結果、ある領域でのパフォーマンスが向上するという状況を表すもの。